“Dobradinha” Atividade Física + Alimentação

       Primeiro ponto crucial para uma boa qualidade de vida é distinguir o “atleta” da pessoa “fisicamente ativa”, ou seja, um atleta tem em seu dia-a-dia uma carga horária de atividade física mais intensa que uma pessoa que faz apenas uma hora de caminha, musculação ou dança. Partindo deste ponto o atleta tem seu metabolismo mais acelerado e suas necessidades nutricionais aumentadas, ao mesmo tempo em que a pessoa “fisicamente ativa” busca com a atividade física uma melhor qualidade de vida e bem estar.

        A alimentação nesses dois casos é a grande aliada, porem com estratégias e objetivos bem próprios. A dica que segue refere-se a pessoas “fisicamente ativas”.

        A alimentação dessas pessoas deve conter em sua grande parte alimentos que forneçam carboidratos (pães, arroz, macarrão etc.), fontes de glicose o principal combustível do nosso corpo. Podendo desta forma serem consumidos de 3 a 4 horas antes das atividades físicas.

        Assim como os carboidratos, uma dieta balanceada deve conter: Proteínas (leite, iogurte, queijo etc.), Lipídeos (azeite de oliva, abacate, nozes etc.), Vitaminas, Minerais e Antioxidantes ( vitamina A, C, E,etc.,).

        Sugestão para alimentos no período de ate 4 horas antes das atividades físicas e 4 horas após:

·       Arroz, carnes magras e frutas;

·       Queijo ou iogurte desnatado;

·       Biscoito de água e sal ou uma fatia de bolos simples;

·       Suco de frutas da época e muuiiiitaaa ÁGUA!

Referencia Eletrônica: Saúde em Movimento – Dezembro/2009. (www.saudeemvimento.com.br).

Dicas para tornar sua vida mais saudável...

1º Alimente-se adequadamente, com maior quantidade de frutas, verduras, optando pelo menor consumo de derivados de animais como a carne vermelha, embutidos e os enlatados.

2º  Habituar-se a comer bem lentamente, ficar tranquilo e relaxado, evitar falar de problemas (negócios, família, emoções), concentre-se nos alimentos, no Sabor, na Textura, na Cor, aproveitando a refeição para se Nutrir e não apenas para se encher-se de comida.

3º Policie-se, busque se alimentar pelo menos 06 (seis) vezes ao dia, não fique muito tempo sem comer.

4º Pratique alguma atividade física, é de fundamental  para uma vida saudável, não importa o tipo de atividade, o importante é que movimente o corpo regularmente!

5º Habitue-se a beber água regularmente, em torno de 02 (dois) litros ao dia, mas procure tomar pequenas quantidades durante o dia todo e não grande quantidade em poucas vezes.

6º Evitar dizer SIM quando a sua Mente quer dizer NÃO, pois pode ocasionar Transtornos Emocionais .

7º Procure fazer a manutenção da saúde e não apenas o tratamento da doença ( Prevenção é fundamental ).
 

8º No período Pré-Menstrual (se tiver TPM), evite o uso do sal durante 07 (sete) dias antes da menstruação.(o sal retêm liquido e você terá mais propensão a dor).

9º Procure viver o dia de Hoje, o Presente, não viva do Passado ou somente no Futuro. A vida se vive a cada momento, a cada instante que passa, portanto aproveite e viva intensamente o Agora.
 
10º O segredo de ser FELIZ é descobrir que felicidade eterna não existe aproveite cada segundo, cada minuto ou hora de felicidade, pois são instantes de prazer, que nunca mais retornarão.

Saudações....

 Olá a todos,
Nesse primeiro post eu quero contar um pouco da minha história e o porque desde blog hoje 25/10/2010 começar a ser construído.
Bem, eu sou formada em Economia Doméstica desde o ano de 2009, e tenho uma grande afinidade com a área do curso que é a Nutrição, nós Ec. Domésticos trabalhamos com a Nutrição específica para pessoas saudáveis, um diferencial para quem busca um auxilio mais elaborado e direto.

Vou a partir de hoje trazer algumas dicas mais saudáveis para nosso dia-a-dia, uma boa alimentação, prática de exercíciosr físicos/mentais, para tornarmos nossa vida tão corrida, um pouco mais relaxada e sentirmos mais ânimo para levantarmos no dia seguinte....;)

Um grande Beijo a todos...e espero que este blog, cresça sempre mais com a ajuda vocês!